przed i po siłowni

[...] 81 kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: aktualnie dorobienie z 5kg masy ciala, potem redukcja. Zwiekszenie sily statycznej i dynamicznej. Staż treningowy na siłowni: 2 lata przed roczna przerwa i teraz 3 rok po przerwie. Uprawiane inne sporty: Treningi silowe wykonuje pol na pol -na podworku i w domu - i w silowni ( ktora rowniez sobie chwale ). [...]

[...] udział w ulicznej dyszce, drugi raz infekcja, a trzeci to bieg po inauguracyjnym treningu CF :-) http://issuu.com/macgorec/docs/orlen_maraton_2015 Prawie. Otóż miesiąc przed maratonem zdałem sobie sprawę, że to co w moim ubiegłorocznym planie miało nazwę "spokojny bieg", to nie jest to samo co "rozbieganie" w nowym planie. W gwarze [...]

[...] Spięcia brzucha 65x 40x 35x Spięcia brzucha na maszynie 30x1 25x1 35x1 Podciąganie nóg do klatki piersiowej leżąc 50x 35x 30x Plank 3x60sek Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 26x45kg x50kg 11x55kg+6x40kg+8x20kg https://www.youtube.com/watch?v=dZb_ACuk7Ho Unoszenie hantli w opadzie tułowia/ Odwodzenie na boki w opadzie tułowia [...]

Chciałem dobić trochę węgli przed spaniem, raz są to otręby, innym razem płatki ryżowe itd. Jeśli bezpośrednio po siłowni pije białko, węgle, kreatynę (jakieś 250-300 kcal) to ten posiłek nr 4 mogę zjeść powiedzmy 45-60 min po siłowni, czy trochę za szybko? Trening zazwyczaj kończę 19-20. I jeszcze przed spaniem jem ten ostatni. Zmieniony przez - [...]

nadal nie usłyszałem odpowiedzi na 2 z moich pytań 4. Te pytanie powinno się znaleźć w dziale odżywianie, ale chciał bym by to wszystko bylo w kupie. Czy przed siłownią można wypić szklankie mleka z kartonika chudego i rozpóścić w niej jeszcze 3 łyżki mleka w proszku? Chodzi mi o dużą ilość białka przed treningiem. Czy może lepiej zjeść twaróg, [...]

Kurde dziewczyny na prawdę dzięki wielkie że jesteście! };-) :-) ---------------------------------------------------------------------------------------- DT 23/03/17 Trening A Troche dłużej mi zeszło niż zwykle bo musiałam pokominować jak sprawić by zrobić swój trening i nie biegać między trzema piętrami %-) założenia 3x15 rozgrzewka orbi A [...]

WPC kulej Przy 79.6/endomorfik/bilans zero Vitalmax proponuje mi 2100 kcal. Ciężko to wszytko przejeść Spokojnie, twój metabolizm jest spowolniony, więc zobaczymy jak twoja waga zareaguje po tygodniu tej kalorycznosci. Jesli wzrośnie ucinamy 100kc. Ja wiem, ze moze to byc duzo, ale z biegiem czasu zoabczysz ze wyjdziesz ponad swoje [...]

"ROZUMIESZ MNIE JUZ ? " Tak rozumiem. TO DOBRZE ----------------- Ile ten vitaral kosztuje i na ile średnio Ci starcza ? VITARAL KOSZTUJE ODPOWIEDNIO OK.16ZL ZA OPAKOWANIE 60TAB. I OK.9ZL/30TABLETEK BIORE JEDNA NA DZIEN PO PIERWSZYM POSILKU OPROCZ TGEO SUPLEMENTACJA U MNIE TO DODATKOWO MAGNEZ I CYNK ORAZ A+C+E+KOMPLEKS VIT.B NIC [...]

[...] ma wpiski z treningu rozpisze moje odżywianie Ogólnie moje posiłki sa o stałych porach , jedynie w weekend troche sie to zmienia ale nie znacznie a wiec : POSIŁEK 1 6:00 (przed pracą)- robie sobie szejka z płatków owsianych z orkiszowymi do tego orzechy włoskie , laskowe , migdały , rodzynki , żurawina ,oliwa z oliwek, zalane mlekiem 0,5% oraz [...]

[...] na kręgosłup nie wliczam bo nie są wysiłkowe, nie trzeba dużo energii. Dieta - odpowiednia :); hmm, bardzo nisko węglowodanowa, wysokobiałkowa :) Suplementacja: na ok 30 min przed treningiem L-karnityna (OLIMP L-Karnityna Plus) przed treningiem i po treningu BCAA (OLIMP BCAA Mega Caps 1100) i HMB (OLIMP HMB Mega Caps 1000) w ciągu dnia Lewitan [...]

[...] skorzystać? Napewno odpoczynek od siłowni dobrze zrobi, a co z miską? Ciąć teraz mocno kalorie przez pozostałe 4tygodnie, z 2200/1800 ciąć i skończyć na 1700ed, potem 3 dni przed wyjazdem wejść na 2700+ i po powrocie spokojnie ciąć od nowa? To nie bedzie typowy off. Cały dzień na rowerze więc kalorii będzie palonych mnóstwo. Te 2700 to pewnie [...]

[...] przemyślenia: Miazga - dziś wyrzuciłem z planu ćwiczenia na biceps i triceps, przykładając się bardziej do przysiadów i drążka. Na maszynie Smitha robiłem całe przysiady, przed lustrem, także mogłem bardzo fajnie korygować ustawienie stóp, drążek też fajnie wchodził, przedramiona mam spalone od uchwytu (takiego niećwiczonego kloca utrzymać na [...]

[...] będę je robił 3 dni w tygodniu po siłowni (na siłownię chodzę codziennie). Teraz krótki opis tych posiłków: Posiłek 1 Jest to śniadanie, które jem zaraz po wstaniu z łóżka, przed wyjściem do szkoły. Zazwyczaj chcę zjeść coś na szybko, stąd też małe porcje. Posiłek 2: Jest to "OBIAD" który jem w szkole. Dlaczego "obiad"? BO nie mam na niego [...]

[...] Co do 2 to mysle ze takie bieganie z rana te 2 razy w tygodniu po 30 minut z umiarkowaną predkoscia to jeszcze nie takie katowanie, nie? Będę sie wlasnie staral jakos nie przedobrzyc z wysilkiem bo tez juz kiedys slyszlaem, ze w tym przypadku lepiej to rozbic na wiecej czasu. A z tym tluszczem to chyba jednak prostym jezykiem (bo tak jak [...]

[...] przygotował ale i tak jestem bardzo zadowolony w końcu to Mistrzostwa Świata!:) Dzisiaj byłem na siłowni i zrobiłem trening całego ciała.Trzeba się teraz trochę roztrenować przed świętami i po zawodach. Zrobiłem po 2 ćwiczenia na każdą grupę mięśniową w 2-3 seriach po 10-30 powtórzeń.Delikatny trening i czuję się świetnie:) Wieczorkiem ruszam ze [...]

Aha no to tak zrobie. Rano przed posilkiem, po szkole przed obiadem i jak w dni treningowe to po silowni przed posilkiem :)

[...] poczułem, że to też ćwiczenie na klatkę. Siła - bez komentarza. Wyciskanie stojąc - po poręczach miałem tak zajechane tricepsy, że cudów nie było Drążek - tutaj byłem już tak styrany, że nie mogłem się doczekać końca treningu. Całość 40 min, po siłowni mroczki przed oczami, czyli przypomniały mi się stare, dobre czasy . A teraz idę się położyć .

[...] +8 interwałów na wioślarzu - odczekałam chwile i dobiłam jeszcze 12 minut na orbim aero. Wycisnęłam z siebie ile się dało, aż mnie brzuch zaczął boleć. Po siłowni musiałam się wspomóc kroplami żołądkowymi Verdin, a przed siłownią brałam probiotyki i guaranę. Siłka z rana - cos pieknego :D Zmieniony przez - mathilda w dniu 2012-02-17 14:12:06

[...] ------- 3. Po siłowni Obiad z rodziną... tutaj pies pogrzebany, nie będę jadł sam co innego... ale jedzenie i tak zdrowe, nie tam jakies fastfoody ------- 4. po obiedzie/przed kolacja Mleko 2% 250g Chleb razowy litewski (ile waza 2 kromki?) 30-40g Polędwica sopocka (ile waza 4 plasty?) 20-30g 16/8/27/247 ------- 5. Kolacja Jajka, sadzona bądz [...]

Ja tez beze obserwował. Ale się nakrecilem przed snem. Kozak strój. Porwalbym cie na frytki i kawę hehe po silowni oczywiscie